co na 3 raz

[...] Pią-aero So- ramiona+brzuch Ndz-wybieganie To mój pierwszy trening dzielony :-D Rozpisałam sobie tak, żeby pasował mi do innych aktywności. W ramach DNT będzie aero, w razie potrzeby pojawi się totalny off. Zaczęłam od "Dzień 2 - plecy+biceps" 16.07.13 PLECY+BICEPS ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  3/4/4 [...]

[...] byłoby pięknie, gdyby nie grudzień 2012. Dwa tygodnie w szpitalu, diagnoza : wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Miesiąc załamki, bo przecież zawsze byłem zdrowy, a teraz już nigdy nie będę. Mniej więcej od połowy lutego zacząłem się zbierać w sobie. Najpierw musiałem odbudować wagę, która w krytycznym momencie osiągnęła kosmiczne 58 kg. O [...]

[...] nie. Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, najbardziej lubię chodzić na zajęcia taneczne, lub takie typu zumba, ale staram się by było to różnorodne i wybieram raz na jakiś czas również siłowe. Ogólnie staram się by nie ćwiczyć codziennie tego samego. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chrom, krople odchudzające, błonnik w [...]

[...] czasu stosuję dietę redukcyjną. Co do diety nie mam wątpliwości- jest ułożona dobrze i są efekty. Udało mi się juz zrzucić ponad 7 kg. Waga początkowa to było 79.3 kg, teraz jest 71.8. Na razie jedyny ruch to rower na świeżym powietrzu. Nie chodzę na siłownię, nie wykonuję aerobów, ponieważ w zeszłym roku tak wściekle biegałam na bieżni, że [...]

Proszę o ocenę mojej rozpiski Cel - zwiększenie masy mięśniowej Dieta - tak Suplementacja - Trec Mass XXL Inne sporty - Karate Kyokushin (2 razy w tygodniu), bieganie (co najmniej raz w tygodniu), rowerek, pływanie (od czasu do czasu). Od razu zjedziecie mnie za nie uwzględnienie nóg ale od pewnego czasu mam problem z kolanem i nie chce go [...]

[...] pokolei :) czawsze byłem pulchny tylko że moja waga oscylowała w granicach 110 do 120 kg, natomiast waga w granicach 150 pojawiła sie w przeciągu ostatnich 2 może 3 lat. to raz dwa badania: badania miałem wykonywane wielokrotnie ze względu na wspomniana operację woreczka a równiez niestety ze względu na powiklania pooperacyjne ( w sumie 3 pobyty [...]

Siemka. Założylem taki sam temat w dziale szybkie pytania ale nie moge tam odpisac, takze zarejstrowałem się no i pytam jeszcze raz tutaj w tym dziale gdzie byłem skierowany. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no [...]

[...] sztangowe. Co o tym myślicie? Może lepsze by były interwaly? Fbw robilbym z etapu 4 "1. rok treningów". Od wtedy wyniki się trochę zmienil, chyba najlepiej bd jak jeszcze raz tę ankietę wypelnię Płeć : M Wiek : 16 Waga : 97 Wzrost : 190 (błąd w poprzedniej) Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak,plus tran,witamina C czy rodziłaś: tak dwa razy, ostatni raz 2,5 roku temu Preferowane formy aktywności fizycznej :siłowo,nauczyłam się biegać 8-),pływać dalej nie umiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

po długiej analizie doszedłem do wniosku że podział nie ma sensu dlaczego już piszę: - straci to sens ligi bo ludzie beda startowali tylko raz tak nie zacheci ich do startu w innych miastach bo mimo że nie zdobędą pierwszego miejca dostaną nagrody to mam propozycje lepiej premiować nagrodami pierwsze 5 miejsc albo poprostu 3 i dać lepsze nagrody [...]

Cześć. Wrzucam mój nowy plan do poprawy. Głównie zależy mi na masie jednak siła też nie jest dla mnie bez znaczenia. Krave mam raz w tygodniu, w poniedziałki. Nie bardzo wiem jak rozłożyć treningi w ciągu tygodnia, przy siłce wtorek/czwartek/sobota we wtorek nie czuję wogóle że ćwiczę (brak tej "pompy"). Może jest to spowodowane tym że krava wraz [...]

[...] zbyt szybko , nie mam zamiaru Cię przekonywać , generalnie przekonasz się jak trafisz na takiego który ćwiczy WT , z naciskiem ćwiczy ( traktuje poważnie ) a nie chodzi raz na tydzień. Czego Ci nie życzę , zasięgnąłem wiele informacji o innych stylach. Logiczny jest boks ale ten opiera się tylko na sile co mnie nie rajcuje. Pozostałe style [...]

[...] 1 robisz same wiosla (w nie przesadzonej ilosci i w pochyleniu by juz nie bylo potrzeby wchodzenia na prostownik), w gorze 2 skupiasz sie na aspekcie szerokosci grzbietu - drazek,pullover,sciaganie drazka za kark. dla barkow robisz 2 formy wyciskow w gorze 1 (siedzac i powiedzmy arnoldki) w gorze 2 skupiasz sie na wznosach, odpuszczajac [...]

nie pisałem też że ryż czy makaron są złe. Chciałem i chce zrzucić kałdun więc też obciąłem trochę tego typu rzeczy. Dawniej dzień w dzień to jadłem jako podstawę teraz jak zjem co 2 co 3 dzień to chyba świat się nie zawali. Czasem też pizze zjem fakt raz na miesiąc na ale zjem. Gdybym nic nie jadł niezdrowego to już bym dawno zrezygnował i wmówił [...]

[...] ciągle brzuch wystaje po zjedzeniu rozciągniety widocznie w środku jak balon, bo rano jest płaski, coż poradzić może kiedyś się skurczy znów :) ) no i wyruszylem znowu tym razem ze splitem z czego zadolowony jestem, a leci juz 3 miesiac. Ciągle mam wrażenie i tak że jem mało waga rośnie na wadze i w lustrze jest ok ale mam wrażenie, że czasem [...]

[...] co najważniejsze uwzględniłam. Pominęłam pomiary, bo poprostu się nie mierzę, ale jeśli trzeba będzie to to zrobię :-) Wiadomo, że chciałabym poprawić te wyniki. Biegam 3-4 razy wtygodniu + 2-3 razy WODy crossfitowe, obwody siłowo-wytrzymałościowe (często przypadkowe znalezione w internecie bez jakiejś powtarzalności konkretnej) i przynajmniej [...]

[...] nie liczona zdarzalo sie jadac chyba sporo, zwlaszcza w czasie jezdzenia na rowerze w gorach wpadlo troche nabialu i pieczywa (nie zawsze super jakosci) poza tym wpasla raz kielaska z ogniska a tak to raczej czysto, tylko rozklad z dupy pewnie :P zastanawiam sie jaki obrac cel teraz mizliwosci sa 2: 1. trening skupiajacy sie na poprawie [...]

[...] będę miał kuchnię, lecz ze względu na pracę czasu dużo mniej niż w PL i w związku z tym chciałbym zacząć uzupełniać dietę odpowiednim białkiem. Białko chciałbym spożywać raz dziennie w formie gainera, w połączeniu z płatkami owsianymi. Ponadto w dni treningowe chciałbym taki sam gainer spożywać po treningu. Suplementy jakie planuję kupić: [...]

Witam, mam takie pytanie, czy jeśli raz w tygodniu ćwiczę klate na siłowni, czy mogę co drugi dzień robić w domu pompki? Chodzi mi o to, czy to mi może zaszkodzić. Jeśli zły dział to przepraszam. ;p Zmieniony przez - cmiel321 w dniu 2013-07-16 09:59:46

Ciekawe co moje kolana by powiedziały na te "lecznicze" przysiady... ;-) Ostatni raz kiedy próbowałem wykroczne robić to miałem 3 tygodnie przerwe od chodzenia.